MY LAST TWO WEEKS

Jag vet. Jag är sämst på det här med att uppdatera er om vad som sker i mitt liv här nere i Polen. Well jag visar mina senaste två veckor i bilder. Jag lovar att jag ska bli bättre!

Förresten, det är JUL! Som jag längtat! I år blir det inga klappar för vare sig mig eller M – vi har varit stygga. Hehe. Närå, istället har dessa pengar gått för att spara till vårt bröllop. Det går framåt! Det är typ 7 månader kvar! Sjukaste. Panik? Nja, är inte riktigt där än. Men det kommer väl också ;)

Nu ska vi rusa till IKEA för att få tag i fler stolar. I år julmyser vi hos oss för första gången. Ska bli riktigt mysigt!

---

I know. I suck with updates for you on what is happening in my life down here in Poland. Well I’m showing my last two weeks in pictures. And I promise I’ll be better!

By the way, it’s Christmas! I have waited for this since last year! This year there will be no christmas gifts for either me or M – we’ve been really naughty. Hehe. Not, instead, that money has gone to save for our wedding. It is in progress! It is like 7 months left! Sickest. Panic? Well, I am not quite there yet. But it will come too I guess;)

Now its time to go to IKEA to get hold of more chairs. This year we are going to celebrate Christmas we at our for the first time. It is going to be super cozy!

 

CHRISTMAS IN WARSAW


  

THIS IS HOW WE SHOP OUR CHRISTMAS TREE

SUNDAY DINNER WITH MY FUTURE MOTHER IN LAW

YES, WE WENT TO SWEDEN AGAIN

  

MY SISSY IS A MASTER IN THE KITCHEN
(need to learn from her more of that)

  
  

WE WENT FOR SOME SHOOTING WITH MY SISTERS OTHER HALF

WE HAD SOME FAMILY DINNER. FINALLY THE WHOLE FAMILY WAS GATHERED TOGETHER

OHHHH. I AM DIEING ALL OVER AGAIN WHEN I SEE LITTLE VINCENT

HAVE YOU SEEN THE BEST WOMEN IN THE WORLD? NOT?
HERE SHE IS <3

AUNTIE LOVE

MY BROTHER IS NOT INTO PICTURES AT ALL.
I MANAGED TO SQUEEZE IN WHILE MOM WAS TAKING THE PICTURE

AFTER SWEDEN, IT WAS TIME TO HIT THE GYM IMMEDIATELY!

I HAVE ALSO MADE PALEO FRIENDLY SAFFRONEBUNS AND
HAD A LOT OF SWEDISH “CHRISTMAS-WARM-WINE” (GLÖGG)

THIS ONE? NO WORDS ;)

WHAT ELSE? OH. I HAVE BECOME A BELIEBER… CANT HELP IT.
HIS NEW MUSIC IS FREAKIN AWESOME
WHO WILL JOIN ME FOR HIS CONCERT!?

STOCKHOLM

Förra onsdagen packade jag min väska för att besöka Stockholm. Det var så kul att vara tillbaka i staden som jag en gång bodde i! Jag landade på onsdagskvällen och åkte direkt till hotellet för att mysa ned mig en den superskönt kingsize sängen. Ett glas rött och jag sov som en drottning. Torsdagen och fredagen spenderades på Colgate kontoret i Danderyd. Jag valde att stanna kvar över helgen också för att spendera lite extra tid med min bästa vän Sandra och söta Emelie. Hade en fantastisk helg tack vare dessa skönheter! Tack för en urmysig och rolig helg!

Förresten, bodde på ett fantastiskt hotell i central Stockholm i två nätter. Rekommenderar det massor! Mycket bra och trevlig service och super mysiga rum!

---

Last Wednesday, I packed my bag for a visit to Stockholm. It was so fun to be back in the city I once lived in! I landed on Wednesday evening and went straight to the hotel to cuddle me down in a super comfortable king size bed. A glass of red, and I slept like a queen. Thursday and Friday were spent at the Colgate office in Danderyd. I chose to stay in Stockholm over the weekend also to spend some extra time with my best friend Sandra and sweet Emelie. I had a fantastic weekend thanks to these beauties! Thanks for a wonderful and fun weekend!

By the way, I lived in a very nice hotel in Central Stockholm called, Hotel Kungsträdgården. I recommend this place a lot! Very nice and good service and too cozy rooms!

  
  
  
  
  

  

BIRTHDAY IN SWEDEN

I år firade jag min födelsedag i Sverige. Den var helt underbar! Att träffa min familj igen var den bästa födelsedagspresenten man kunde önska sig. Att dessutom äntligen få träffa min brorson var ännu mer underbart! Han är för söt och för go! Självklart skämde faster bort lilla V med en hel del nytt som han kommer kunna ha på sig om ett par månader. Så roligt att köpa barnkläder! För roligt!

Helgen bestod av en hel del skratt, massa go mat (för mycket mat!), kärlek, presenter, shopping, promenader, hästridning, fyrhjulsåkning, cruising och massa mer! Helgen var händelserik och allt detta tack vare min underbara syster och hennes pojkvän. Ni är grymma värdar och vi längtar redan tillbaka :)

Dags för ett gäng bilder från helgen. Enjoy!

---

This year I celebrated my birthday in Sweden. It was absolutely wonderful! To see my family again was the best birthday present you could wish for. To also finally meet my nephew was even more wonderful! He is too cute and so sweet! Obviously, auntie have spoiled away little V with some new clothes that he will be able to wear within a few months. So fun to buy baby clothes! Too funny actually!

The weekend consisted of a lot of laughs, lots go food (too much food!), love, gifts, shopping, walking, horse riding, quad biking, cruising and lots more! The weekend was eventful and all this thanks to my wonderful sister and her boyfriend. You guys are awesome hosts and we are already longing back :)

Time for a bunch of pictures from the weekend. Enjoy!

Flowers from my love before heading off to Sweden  

Finally in Sweden with my mommy, grandmother and sister

  
  


Finally with little Vincent

   
B-day dinner and cake


Gift from my love

Walk in the woods
 
  

Best moose dinner! Shoot and delivered by my sisters other half

  
  
Grand mommy joined us to Warsaw. It was her first flight ever!

HOW TO START EXERCISING?

ENGLISH BELOW!

Tro det eller ej men det är många som frågar mig det. Martina, hur började du träna? Vad ska man tänka på? Vad åt du? Hur ofta tränade du i början för att det skulle ge dig resultat? Frågorna var tusen. På den tiden blev mitt svar först och främst: en bra inställning! Allt handlar om inställning för att man skall lyckas. Det måste jag nog hålla med om än idag. Har man inte inställningen till att man vill träna så kan det bli svårt att ta tag i det. För min del var även “målet” med min träning väldigt viktig. Förut hade jag löjliga mål som, “få större rumpa” och “bli smal“. Jag lyckades i och för sig med båda. Hehe. På äldre dagar har jag dock insett att jag tränar för att må bra och för att hålla konditionen i behåll. Håller jag figuren så är jag super nöjd över det med. Det är mina mål med min träning. Min andra halva har dock helt andra mål, han vill bygga muskler, ha en snygg sommarkropp och samtidigt ha hälsan i behåll. Målen är olika men lika viktiga för det.
Nedan kommer 10 tips som du kan tänka på innan du beger dig till gymmet första gången.

1. Låt oss säga att du aldrig tränat förut, vart börjar du någonstans? Mitt bästa tips är: TA DET LUGNT! Tro inte att du ska få super figuren efter en vecka. Det fungerar inte så. För en nybörjare, rekommenderar jag att läsa på hemma. Att gå till gymmet och börja vifta med hantlar är ingen bra ide. Det finns en teknik bakom det hela och den tekniken är ytterst viktig för att du skall nå dina mål.
2. Har du läst på? Bra. Då ska du hitta någon som är kunnig i ämnet. Personlig tränare, fine! Det är guld värt om man har råd med en personlig tränare en timme. Under denna timmen bör han visa åtminstone en övning för varje muskelgrupp. Sedan är det bara att köra på ensam samma schema. Ett tips från oss till er, boka en personlig tränare för dig och din vän, det blir alltid lite billigare när man kan dela på kostnaden. Det är dock inte alla som har råd med en personlig tränare. Kolla med din vän, hans bror eller syster, pojkvännens polare eller kollegan. Det finns säkert någon i din omgivning som kan hjälpa dig och komma igång i början.
3. Första gym besöket? Gå inte ensam. Det blir ingen träning alls för din del. Du kommer vara nervös och osäker och sen kommer du vända på klacken och gå och byta om och marschera raka vägen hem. Lönlöst.
4. Ta med dig bekväma kläder, vatten och något nyttigt att tugga på efter träningen. Du behöver inget mer.
5. Innan du börjar träna, värm upp ordentligt! Jag skulle rekommendera 5min uppvärmning genom att ro, cykla eller powerwalka på löpband. Ro är min favorit.
6. Första träningen –> Träna alla muskelgrupper! En övning för benen, en övning för ryggen, en övning för bröstet, en för axlar, en för biceps, en för triceps och magövningar. Avsluta träningen med cardio. Den bästa varianten är intervaller.
   Ni vet: jogga – kuta – jogga – kuta.
7. Glöm ej att torka av träningsredskapen efter dig! Det är väldigt viktigt. Speciellt om du svettas mycket. Detta för att det ska bli trevligt för nästa person och använda redskapen.
8. Efter träningen ge dig tid åt att stretcha. Du kan även använda en roller om gymmet har sådana för att mjuka upp musklerna. Du kommer behöva det. Tro mig. Ge dig själv 20-30min för stretching. Återigen, läs på om stretching på nätet eller rådfråga en vettig människa. Vad du än gör, hoppa inte över stretchingen! Jag gjorde det. Jag kunde inte gå på 3 dagar och jag kunde inte sätta upp mitt hår i en toffs (träningsverk i tricepsen). Riktigt fail. Jag vet att du kommer åka på träningsvärk. Det gör alla, men vi kan lindra den genom att stretcha, dricka mycket vatten, vila, ta långa varma bad och köra ENBART cardio dagen efter för att stimulera musklerna.
9. Efter träningen är det viktigt att få i sig något. Jag hoppade över det helt när jag började. Jag svimmade nästan. Ät något som innehåller protein, undvik socker! Ett snabbt och smidigt sätt att få i sig något direkt efter träning är att dricka hälsotillskott som proteinpulver blandat med vatten. Detta ska intas DIREKT efter träningen. Efter 45min – 1h efter träningen bör du äta en ordentlig portion mat.
10. Vad du än gör, skäms inte på gymmet! Många vänner vägrar att gå till gymmet för att de inte vet hur de skall göra och de skäms inför andra. Jag förstår det, jag har också varit där. Genomför punkterna 1, 2 och 3 så skall du se att allt blir genast mycket lättare. En sista sak, personerna på gymmet kommer inte lägga märke till dig. De är helt upptagna med att se efter om deras muskler växer eller om rumporna har blivit något fastare. I bästa fall kan de vara upptagna med att ta en selfie.

//Believe it or not but there are many people who ask me this question. Martina, how did you start working out? What should you think about? What did you eat? How often did you train in the beginning so it would give you results? The questions were thousands. At that time, my answer was firstly: good attitude! It’s all about the attitude to succeed. I have to agree on this even today. If you do not have the attitude to exercise, it can be hard to train without it. For my part, it was also “goal” of my training that was very important. Before I had ridiculous goals, “get bigger butt” and “get thin“. I succeeded in itself with both. Hehe. In the older days, however, I realized that I work out to feel good and keep fit. If I get a nice figure I’m super happy about it too. These are my goals with my training. My second half, however, completely different goals, he wants to build muscles, have a nice summer body while having a good health at the same time. The objectives are different but they are just as important then others.

Below 10 tips that you could consider before you head to the gym for the first time.

1. Let’s say that you have never exercised before, where do you start? My best advice is TAKE IT EASY! Do not think you’ll get a super figure after a week. It does not work that way. For a beginner, I recommend reading about training at home. Going to the gym and start waving with dumbbells is not a good idea. There is a technique behind it all, and the technique is very important for you to achieve your goals.
2. Have you read on the internet? Good. Then you should find someone who is knowledgeable in the subject. Personal trainer, fine! It is worth gold if you can afford a personal trainer for an hour. During this hour, he should show at least one exercise for each muscle group. Then, just start working out alone on the same schedule. A tip from us, book a trainer for you and your friend, it is always a little bit cheaper if you split the cost in two. However, not everyone can afford a personal trainer. Check with your friend, his brother or sister, her boyfriend’s buddy or colleague. There is certainly someone around that can help you get started in the beginning.
3. First gym visit? Do not go alone. There will be no training at all I you go alone. You will be nervous and unsure and then you will turn to go and change and march straight home. Useless.
4. Take with you comfortable clothes, water and something healthy to chew on after the training. You need nothing more.
5. Before you start training, warm up properly! I would recommend 5min warm up by rowing, cycling or powerwalking on the treadmill. Rowing is my favorite.
6. First training -> Train all muscle groups! One exercise for the legs, one exercise for the back, one exercise for the chest, one for the shoulders, one for biceps, one for triceps and abdominal exercises. Finish the workout with cardio. The best variant is intervals.
   You know: running slowly – run as fast as you can – running slowly – run as fast as you can.
7. Do not forget to wipe the training equipment off after you are done! It’s very important. Especially if you sweat a lot. This is so it’ll be nice for the next person to use the tools.
8. After the workout, give yourself some time to stretch. You can also use a roller if the gym have those. You will need it. Believe me. Give yourself 20-30min for stretching. Again, read about stretching online or consult with a very wise man. Whatever you do, do not skip stretching! I did it. I could not walk for 3 days and I could not put my hair up in a ponytail (sore triceps). Such a fail. I know you will have muscle soreness. Everyone has it, but we can minimize it by stretching, drinking lots of water, rest, take long hot baths and do ONLY cardio on the next day to stimulate the muscles.
9. After training, it is important to get something to eat. I skipped it completely when I started. I nearly fainted. Eat something that contains protein, AVOID sugar! An easy way to have something fast is to drink supplements like protein powder mixed with water. This should be taken IMMEDIATELY after training. After 45min – 1h after your exercise, you should eat a proper portion of food.
10. Whatever you do, do not be ashamed at the gym! Many friends refuse to go to the gym because they do not know how to excercise and they are embarrassed in front of others. I understand that, I have also been there. Perform points 1, 2 and 3 and you will see that everything immediately becomes much easier. One last thing, people at the gym do not care about you. They are all into checkin their muscles if they are gettin bigger or they will look into the mirror to see if their booties have got any rounder. Best case scenario, they will take a selfie in the mirror.

GOOD MORNING WEDNESDAY!