Stockholm – Page 2

ENGLISH BELOW!

Tro det eller ej men det är många som frågar mig det. Martina, hur började du träna? Vad ska man tänka på? Vad åt du? Hur ofta tränade du i början för att det skulle ge dig resultat? Frågorna var tusen. På den tiden blev mitt svar först och främst: en bra inställning! Allt handlar om inställning för att man skall lyckas. Det måste jag nog hålla med om än idag. Har man inte inställningen till att man vill träna så kan det bli svårt att ta tag i det. För min del var även “målet” med min träning väldigt viktig. Förut hade jag löjliga mål som, “få större rumpa” och “bli smal“. Jag lyckades i och för sig med båda. Hehe. På äldre dagar har jag dock insett att jag tränar för att må bra och för att hålla konditionen i behåll. Håller jag figuren så är jag super nöjd över det med. Det är mina mål med min träning. Min andra halva har dock helt andra mål, han vill bygga muskler, ha en snygg sommarkropp och samtidigt ha hälsan i behåll. Målen är olika men lika viktiga för det.
Nedan kommer 10 tips som du kan tänka på innan du beger dig till gymmet första gången.

Låt oss säga att du aldrig tränat förut, vart börjar du någonstans? Mitt bästa tips är: TA DET LUGNT! Tro inte att du ska få super figuren efter en vecka. Det fungerar inte så. För en nybörjare, rekommenderar jag att läsa på hemma. Att gå till gymmet och börja vifta med hantlar är ingen bra ide. Det finns en teknik bakom det hela och den tekniken är ytterst viktig för att du skall nå dina mål.
Har du läst på? Bra. Då ska du hitta någon som är kunnig i ämnet. Personlig tränare, fine! Det är guld värt om man har råd med en personlig tränare en timme. Under denna timmen bör han visa åtminstone en övning för varje muskelgrupp. Sedan är det bara att köra på ensam samma schema. Ett tips från oss till er, boka en personlig tränare för dig och din vän, det blir alltid lite billigare när man kan dela på kostnaden. Det är dock inte alla som har råd med en personlig tränare. Kolla med din vän, hans bror eller syster, pojkvännens polare eller kollegan. Det finns säkert någon i din omgivning som kan hjälpa dig och komma igång i början.
Första gym besöket? Gå inte ensam. Det blir ingen träning alls för din del. Du kommer vara nervös och osäker och sen kommer du vända på klacken och gå och byta om och marschera raka vägen hem. Lönlöst.
Ta med dig bekväma kläder, vatten och något nyttigt att tugga på efter träningen. Du behöver inget mer.
Innan du börjar träna, värm upp ordentligt! Jag skulle rekommendera 5min uppvärmning genom att ro, cykla eller powerwalka på löpband. Ro är min favorit.
Första träningen –> Träna alla muskelgrupper! En övning för benen, en övning för ryggen, en övning för bröstet, en för axlar, en för biceps, en för triceps och magövningar. Avsluta träningen med cardio. Den bästa varianten är intervaller.
Ni vet: jogga – kuta – jogga – kuta.
Glöm ej att torka av träningsredskapen efter dig! Det är väldigt viktigt. Speciellt om du svettas mycket. Detta för att det ska bli trevligt för nästa person och använda redskapen.
Efter träningen ge dig tid åt att stretcha. Du kan även använda en roller om gymmet har sådana för att mjuka upp musklerna. Du kommer behöva det. Tro mig. Ge dig själv 20-30min för stretching. Återigen, läs på om stretching på nätet eller rådfråga en vettig människa. Vad du än gör, hoppa inte över stretchingen! Jag gjorde det. Jag kunde inte gå på 3 dagar och jag kunde inte sätta upp mitt hår i en toffs (träningsverk i tricepsen). Riktigt fail. Jag vet att du kommer åka på träningsvärk. Det gör alla, men vi kan lindra den genom att stretcha, dricka mycket vatten, vila, ta långa varma bad och köra ENBART cardio dagen efter för att stimulera musklerna.
Efter träningen är det viktigt att få i sig något. Jag hoppade över det helt när jag började. Jag svimmade nästan. Ät något som innehåller protein, undvik socker! Ett snabbt och smidigt sätt att få i sig något direkt efter träning är att dricka hälsotillskott som proteinpulver blandat med vatten. Detta ska intas DIREKT efter träningen. Efter 45min – 1h efter träningen bör du äta en ordentlig portion mat.
Vad du än gör, skäms inte på gymmet! Många vänner vägrar att gå till gymmet för att de inte vet hur de skall göra och de skäms inför andra. Jag förstår det, jag har också varit där. Genomför punkterna 1, 2 och 3 så skall du se att allt blir genast mycket lättare. En sista sak, personerna på gymmet kommer inte lägga märke till dig. De är helt upptagna med att se efter om deras muskler växer eller om rumporna har blivit något fastare. I bästa fall kan de vara upptagna med att ta en selfie.

//Believe it or not but there are many people who ask me this question. Martina, how did you start working out? What should you think about? What did you eat? How often did you train in the beginning so it would give you results? The questions were thousands. At that time, my answer was firstly: good attitude! It’s all about the attitude to succeed. I have to agree on this even today. If you do not have the attitude to exercise, it can be hard to train without it. For my part, it was also “goal” of my training that was very important. Before I had ridiculous goals, “get bigger butt” and “get thin“. I succeeded in itself with both. Hehe. In the older days, however, I realized that I work out to feel good and keep fit. If I get a nice figure I’m super happy about it too. These are my goals with my training. My second half, however, completely different goals, he wants to build muscles, have a nice summer body while having a good health at the same time. The objectives are different but they are just as important then others.

Below 10 tips that you could consider before you head to the gym for the first time.

Let’s say that you have never exercised before, where do you start? My best advice is TAKE IT EASY! Do not think you’ll get a super figure after a week. It does not work that way. For a beginner, I recommend reading about training at home. Going to the gym and start waving with dumbbells is not a good idea. There is a technique behind it all, and the technique is very important for you to achieve your goals.
Have you read on the internet? Good. Then you should find someone who is knowledgeable in the subject. Personal trainer, fine! It is worth gold if you can afford a personal trainer for an hour. During this hour, he should show at least one exercise for each muscle group. Then, just start working out alone on the same schedule. A tip from us, book a trainer for you and your friend, it is always a little bit cheaper if you split the cost in two. However, not everyone can afford a personal trainer. Check with your friend, his brother or sister, her boyfriend’s buddy or colleague. There is certainly someone around that can help you get started in the beginning.
First gym visit? Do not go alone. There will be no training at all I you go alone. You will be nervous and unsure and then you will turn to go and change and march straight home. Useless.
Take with you comfortable clothes, water and something healthy to chew on after the training. You need nothing more.
Before you start training, warm up properly! I would recommend 5min warm up by rowing, cycling or powerwalking on the treadmill. Rowing is my favorite.
First training -> Train all muscle groups! One exercise for the legs, one exercise for the back, one exercise for the chest, one for the shoulders, one for biceps, one for triceps and abdominal exercises. Finish the workout with cardio. The best variant is intervals.
You know: running slowly – run as fast as you can – running slowly – run as fast as you can.
Do not forget to wipe the training equipment off after you are done! It’s very important. Especially if you sweat a lot. This is so it’ll be nice for the next person to use the tools.
After the workout, give yourself some time to stretch. You can also use a roller if the gym have those. You will need it. Believe me. Give yourself 20-30min for stretching. Again, read about stretching online or consult with a very wise man. Whatever you do, do not skip stretching! I did it. I could not walk for 3 days and I could not put my hair up in a ponytail (sore triceps). Such a fail. I know you will have muscle soreness. Everyone has it, but we can minimize it by stretching, drinking lots of water, rest, take long hot baths and do ONLY cardio on the next day to stimulate the muscles.
After training, it is important to get something to eat. I skipped it completely when I started. I nearly fainted. Eat something that contains protein, AVOID sugar! An easy way to have something fast is to drink supplements like protein powder mixed with water. This should be taken IMMEDIATELY after training. After 45min – 1h after your exercise, you should eat a proper portion of food.
Whatever you do, do not be ashamed at the gym! Many friends refuse to go to the gym because they do not know how to excercise and they are embarrassed in front of others. I understand that, I have also been there. Perform points 1, 2 and 3 and you will see that everything immediately becomes much easier. One last thing, people at the gym do not care about you. They are all into checkin their muscles if they are gettin bigger or they will look into the mirror to see if their booties have got any rounder. Best case scenario, they will take a selfie in the mirror.

Något som ni säkert alla vet så älskar jag att träna. Jag älskar allt som har med fitness och hälsa att göra! Detta är dock tack vare min andra halva. Jag har lärt mig från den bästa! Jag åt förträffligt innan jag träffade honom, jag kunde inte genomföra vissa övningar och jag hade en hemsk kondition. Efter ett par träningar med honom så har jag fått upp ögonen för en ny värld. Jag såg snabba resultat och jag blev väldigt snabbt stark. Det bästa med träningen är att jag delar hans passion, vi har något gemensamt och vi hjälps åt att nå våra mål.

M pushar mig till att jag ska börja träna människor själv. Han säger att jag är snabb lärd när det kommer till hur övningarna skall genomföras. Han säger även att han lär sig nya saker av mig också. Hans vänner lägger kommentarer som ”Hon skulle kunna bli en bra tränare”. Tyvärr har jag en stor passion för finansyrket och jag har en dröm och ett mål och jag måste hålla mig till den. Jag har alltid velat nå väldigt högt inom finansvärlden och det är något som jag kommer att göra!

Nåväl, eftersom jag skriver en blogg lite då och då. Inget seriöst. Så tänkte jag att jag kanske kunde dela med mig av det jag vet och har lärt mig här istället? Vad säger ni om det? Jag kommer lägga allt som har med träning att göra i en kategori som heter ”HEALTHY LIFESTYLE”. Träningstips, mat, övningar och dylikt.

För att inte bombardera med massa träningsinlägg så kommer jag att begränsa mig och lägga upp två inlägg per vecka. Onsdagar och söndagar är dagar då det kommer komma upp något nytt om temat. Jag hoppas detta kommer vara en intressant sektion för er! Jag kommer ta hjälp av min andra halva när jag skriver dessa inlägg då jag inte vill vilseleda er i något ämne. Lämna gärna kommentarer nedan om ni har önskemål om något jag skall skriva om. Pussss på er!

//Something that I am sure you all know, I love to workout. I love everything related to fitness and health! However, this is thanks to my second half. I’ve learned from the best! I ate horrible before I met him, I could not perform certain exercises and I had a bad condition. After a few practice sessions with him, I’ve woken up to a new world. I saw quick results and I got strong fast. The best with all this training is that I share his passion, we have something in common and we help each other to achieve our goals.

M pushes me to start develop myself to become a personal trainer. He says I am a very fast learner of how exercises should be performed. He also says that sometimes he learns new things from me too. His friends puts comments like ” she could become a good trainer.” Unfortunately, I have a great passion for the finance profession and I have a dream and a goal and I have to stick to it. I always wanted to reach very high in the financial world and that is something I will do!

Well, since I write a blog every now and then. Nothing serious. I thought that maybe I could share with you what I know and have learned here instead? What do you think about that? I will put everything related to training to a category called “HEALTHY LIFESTYLE”. Exercise, food, tips and stuff like that.

In order not to bombard with lots of healthy lifestyle posts I will limit myself and put up two posts per week. Wednesdays and Sundays are days when something new will come up about this topic. I hope this will be an interesting section for you! I will take help from my other half when I write these posts since I do not want to mislead you in any subject. Please leave comments below if you have a desire for something I should write about. Kisssses to you!